"Piensa en grande y tus
hechos crecerán. Piensa en pequeño y quedarás atrás. Tienes que pensar bien
para elevarte TODO ESTA EN EL ESTADO MENTAL".
LA ANSIEDAD
El trastorno de ansiedad es una de las enfermedades más comunes en el
mundo moderno. Mucho de nosotros nos volvemos personas angustiadas he inquietas
debido a problemas familiares, presiones en el trabajo, conflictos conyugales,
sentimientos de culpa y muchas otras cosas más. Estas preocupaciones a la larga
cobran su precio. El trastorno de ansiedad se debe a múltiples factores que en
este libro voy a enumerar. Después que se conozcan las causas reales que
producen este trastorno, le enseñare los pasos que debe de dar para tener una
cura definitiva para esta enfermedad.
QUÉ ES LA ANSIEDAD
La ansiedad es un mecanismo natural de defensa ante una
situación considerada amenazante, o sea que su función es prevenirnos de algo,
y mantenernos alerta ante una posible situación peligrosa. De esta forma cono
se produce la ansiedad en el cuerpo es buena y no representa riesgos para la
salud. Pero cuando este mecanismo es continúo y no pasa, se convierte en un
trastorno de ansiedad.
SÍNTOMAS DEL TRASTORNO
DE ANSIEDAD
- Fatiga.
- Irritabilidad.
- Sensación de hormigueo en la mano y en los pies.
- Calambres, espasmos musculares.
- Malestar estomacal o indigestión. Diarrea o frecuentte necesidad de orinar.
- Opresión en el pecho.
- Imposibilidd de respirar.
- Mareos y desmayos. Nauseas dolores de cabeza.
- Desaliento y depresión. Temor ocurrente, producido por la preocupación de averiguar qué es lo que esta pasando con usted.
- Opresión en el cuello.
- Aislamiento del contacto con los demás. La víctima se ve atrapada en su propia casa porque teme que si sale le pueda sobrevenir alguno de los síntomas mencionados.
Si está teniendo algunos de estos síntomas, probablemente está
padeciendo un trastorno de ansiedad y este libro puede ayudarle a curarse,
aunque haya sufrido por muchos años esta enfermedad. Los consejos que se le darán aquí le curarán
definitivamente, si lo sigue.
CÓMO SE PRODUCE LA
ANSIEDAD EN EL ORGANISMO
El sistema nervioso está formado por el cerebro, la espina
dorsal (columna) y la red de nervios que se distribuyen en todo el cuerpo. A
través de este sistema circulan pequeñas cargas eléctricas que ordenan moverse
a diferentes músculos. Estas órdenes no la damos conscientemente. Por ejemplo
usted no tiene que decirle a su corazón que siga latiendo, o a su estómago que
digiera su alimento. Los nervios involuntarios dan estas órdenes sin que usted
haya siquiera pensado en ello. Por otro lado los nervios voluntarios transmiten
mensajes a nuestras manos, brazos, piernas,
etc., ordenándoles moverse según nuestra voluntad.
¿Cómo reaccionan nuestros nervios cuando nos vemos frente a
una situación crítica? Digamos, por ejemplo, que al cruzar una calle usted escapa
a la justas de ser atropellado por un automóvil que viene a velocidad.
El accidente que estaba a punto de ocurrir provoca en su
cerebro un impulso que le causa aceleración de la respiración, sudor, fuerte
dolor en la boca del estómago. Este cambio físico tan rápido tuvo lugar con la
ayuda de sus nervios.
Al percibir el peligro, sus nervios envían un mensajes a
alguna de sus glándulas (la glándula son órganos que segregan varios líquidos
dentro del cuerpo). LAS GLÁNDULAS MÁS IMPORTANTES ACTIVADAS POR EL TEMOR SON
LAS GLÁNDULAS SUPRARRENALES.
Estas glándulas segregan una sustancia llamada adrenalina que
es la que pone el cuerpo en alerta, dando como resultado una respiración agitada,
aceleración de los latidos del corazón, etc.
CÓMO SE PRODUCE UN
TRASTORNO DE ANSIEDAD
Como dijimos anteriormente la ansiedad es un mecanismo
natural de defensa del organismo. El trastorno se produce cuando ese mecanismo
actúa de forma ininterrumpida afectando nuestra salud.
Un trastorno de ansiedad no se produce de la noche a la
mañana, "es la persona que provoca una crisis nerviosa". Lo que llamamos un trastorno de ansiedad ocurre CUANDO LOS
NERVIOS LLEGAN A UN ESTADO MUY ELEVADO DE TENSIÓN, impidiendo que la persona pueda hacer frente a las
tareas cotidianas de la vida.
Se puede llegar a este estado después de vivir en tensión
durante un período prolongado de tiempo, por ejemplo el estudiante que trabaja
de noche y estudia, el empleado que trabaja para un jefe exigente, o la madre
que tiene que criar a sus hijos sola, estas personas pueden convertirse en
víctimas de un trastorno de ansiedad.
LOS PENSAMIENTOS SON EL
ESTÍMULO POR EL CUAL SE PRODUCE LA ANSIEDAD
La forma de pensar tiene un efecto sobre nuestro cerebro, el
cerebro funciona a través de imágenes y esas imágenes crean impulsos nerviosos.
Los "pensamientos obsesivos", repetitivos excitan las
neuronas (células nerviosas) y estas estimulan las glándulas que
desencadenan la ansiedad. Si usted no es capaz de controlar sus pensamientos
obsesivos (desordenados) será un candidato para padecer un trastorno de
ansiedad.
En cambio si usted reordena sus pensamientos y comienza a
pensar de forma positiva, y no permite que nada le preocupe, su cerebro
recibirá la orden y este creará nuevos pensamientos que no excitarán las neuronas,
por ende su sistema nervioso volverán a funcionar de forma normal, trayendo en
usted la calma, paz, y la tranquilidad que había pedido.
Otra cosa que puede desencadenar un trastorno de ansiedad son
las fobias. Las fobias "miedo" a algo. Algunas fobias son reales y
otras imaginarias, pero ambas producen miedo, y el miedo tiene un efecto nocivo
en el sistema nervioso. El cerebro tiene
la capacidad de archivar experiencia vividas a eso se le conoce como recuerdos,
estos recuerdos pueden ser buenos o malos, si un recuerdo cuando viene a la memoria es capaz de
producir miedo generará ansiedad y la ansiedad recurrente y prolongada crea un
trastorno de ansiedad.
Una de las fobias más comunes es la fobia social, donde la
persona se torna muy ansiosa al estar rodeado de otras personas. Tiene miedo de
ser observado, y juzgado por los demás, esto desencadena en el individuo los
síntomas ya mencionados.
AUNQUE LA ANSIEDAD EN UN MECANISMO NATURAL, ESTA COMPROBADO
QUE EXISTEN CAUSAS GENÉTICAS QUE HACEN MÁS PROPENSOS A CIERTOS INDIVIDUOS A
PADECER UN TRASTORNOS DE ANSIEDAD.
MENTE Y ALMA
(YO INTERNO)
Para
poder entender la ansiedad y saber cuales
son las reales causas que crean un trastorno de ansiedad tenemos que conocer
algo que muchos especialistas de la conducta pasa por desapercibido; es la
diferencia que existen entre la mente el
alma (yo interno).
Desde el punto de vista psicológico, "LA MENTE ES EL LUGAR DONDE SE FORMAN LOS PROCESO COGNITIVOS,
O SEA LOS PENSAMIENTOS". El cerebro humano esta
dividido por áreas; áreas para el
lenguaje, áreas auditivas, áreas que procesan la información visual etc.
Los neurocientíficos creen que el cerebro es una red de
millones de neurotransmisores, que se comunican entre sí. A esa red de
comunicación que procesa toda la información que proviene del mundo exterior,
es que se le llama mente.
Lo cierto que la mente forma parte del cerebro, y si forma parte
del cerebro se puede manipular, y hacer que actué de una manera
incorrecta.
La mente es dual
Se sabe que sólo se tiene una mente, pero esa mente funciona
de forma dual, una vez actúa la "mente consiente", otras veces el "alma "o yo interno. Esto a primera vista
parece difícil de entender, pero si usted hace el esfuerzo de estudiarse un
poquito se dará cuenta que por su mente vienen pensamientos buenos y malos,
pensamientos que usted no puede evitar que pasen, a esto es lo que yo llamo mente consiente. A la capacidad del
cerebro de crear sus propios pensamientos.
Sin embargo, hay pensamientos que sí usted tiene control
absoluto sobre ellos estos pensamientos los produce el "alma" (yo interno). La mente consiente es
susceptible de ser influenciada y ser inducidas a crear pensamientos malos que producen sentimientos de ira, rencor,
odio etc. Estos sentimientos pueden alterar la conducta humana.
El alma (yo interno), es el asiento del intelecto la voluntad
del ser interior, esta parte del ser es influenciada por la mente consiente, YA
QUE LA MENTE CONSIENTE CREA PENSAMIENTOS BUENOS Y MALOS AL ALMA (YO INTERNO)
DECIDE CUALES DE ESOS PENSAMIENTOS FORMARAN EL CARÁCTER DEL INDIVIDUO.
Este funcionamiento de la mente pasa de forma casi
imperceptible, la mayoría de la gente nos percibe la forma dual como funciona
la mente humana.
EL PROBLEMA: el ciclo
Temor-Excitación de las neuronas-Síntomas
Cuando la persona se ve afectada por un trastorno de
ansiedad, con frecuencia se imagina que están volviéndose locos. ¿Qué puede estar causando mis actuales males?
Sin embargo, el problema se reduce a una" excitación del sistema nervioso".
LA MALA COMUNICACIÓN ENTRE LOS NEURONAS es la causa de los
diversos síntomas que ya hemos mencionados. Este desequilibrio en la química
del cerebro segrega sustancias en el organismo que producen el trastorno de ansiedad.
La excitación de las neuronas, segrega adrenalina y esta es
la causa de los diversos síntomas que ya hemos mencionados. Esta sustancia es
como un "combustible de alta
potencia" que usted necesita para hacer frente a la crisis que tiene ante
sí. Las personas, cuando se atemorizan ante las alarmantes, extrañas sensaciones
que están experimentando, temen sufrir un ataque al corazón en cualquier
momento.
¿Sabe lo que hace su cuerpo cuando usted responde
con esas ideas llenas de miedo? Los nervios envían este mensaje a la glándula
suprarrenal: "Echa más adrenalina". Y la glándula lo hace. Como
resultado, usted se ve asaltado por más síntomas, se preocupa más y así los
nervios ordenan más adrenalina. Es como arrojar gasolina al fuego.
Las
consecuencias son todavía más desastrosas cuando usted trata de luchar contra
los síntomas. "Ya viene esa sensación en el pecho otra vez" dice.
"Esta vez no voy a dejar que me venza. Lucharé contra ella con todas mis fuerzas".
Entonces se pone tenso, listo para luchar valientemente, pero lo único que
consigue es que esa sensación sea más prolongada y más intensa. Cuando usted dice: "¡Voy a luchar contra
esto!", sus nervios responden adecuadamente y piden más adrenalina.
El
diagrama muestra el ciclo de temor-excitación de las neuronas-síntomas. Primer
paso: su reacción ante un síntoma es responder con temor, con cólera o con la determinación de luchar contra
él. Esta reacción hace que sus nervios ordenen más adrenalina. Segundo paso: la
presencia de mayor cantidad de adrenalina produce también mayor cantidad de malestares.
Tercer paso: al continuar los síntomas, la víctima tiende a responder con más
temor y frustración. Si esto sucede, todo el proceso se repetirá, dejando a la
persona exhausta por las horas de lucha.
ESTE
ES EL PROBLEMA DE LA ENFERMEDAD NERVIOSA. INCONSCIENTEMENTE, LAS VÍCTIMAS
ALIMENTAN EL FUEGO QUE TAN DESESPERADAMENTE ANSÍAN APAGAR.
LA CURA ROMPER EL CICLO
Ya
dijimos que el trastorno de ansiedad es producido por nuestros pensamientos,
por nuestra reacción al mundo exterior,
ahora le voy a enseñar los pasos que debe seguir para eliminar los síntomas del
trastorno de ansiedad de forma definitiva de su vida.
Los pasos
para romper el ciclo son:
- Ignonar los síntomas.
- Cambiar la forma de pensar.
- Relajación (técnica de meditación).
- Ejercicios.
- Dese tiempo.
A continuación
explicaremos cada uno de estos pasos detalladamente.
IGNORAR LOS SÍNTOMAS
Ya
usted sabe como funciona el sistema nervioso, se ha dado cuenta que al combatir los síntomas lo único que consigue
es hacerlo más fuerte. Lo que ahora tiene que hacer es "ignorarlos".
Cuando
usted sienta que le viene el malestar ignores los síntomas, deje a un lado el
miedo e imagínese que no está sintiendo nada. No se trata del indicio de una
enfermedad fatal, no se moleste en combatir los síntomas.
Cuando
se ignora algo no se tiene conocimiento de ello, y es en realidad lo que quiero que usted haga
cuando tengo los síntomas, crea que esos síntomas no existen, que no pueden
hacerle daño que son pasajeros, que es una forma natural del sistema nervioso
para ponerse en alerta, que luego volverán a su normalidad.
Pero
la ignorancia no solo es eso, CUANDO
USTED COMIENZA A TENER TAL CONCEPTO CON RESPECTO A LOS SÍNTOMAS DEL TRASTORNO
DE ANSIEDAD, SU CEREBRO COMIENZA A ASOCIAR LA IDEA QUE ESOS SÍNTOMAS SON
INOFENSIVOS NO ES UN MOTIVO POTENCIAL PARA PREOCUPARSE, y comenzará el mismo de
forma subconsciente a ignorar los síntomas.
RECUERDO
ESTO LA ANSIEDAD TIENE UN PUNTO MÁXIMO DE EXCITACIÓN, DESPUÉS QUE LLEGA A ESE
PUNTO MÁXIMO COMIENZA A DISMINUIR.
CAMBIAR LA FORMA DE
PENSAR
El segundo paso consiste en reprogramar el cerebro para que piense
correctamente. Los especialistas creen el trastorno de ansiedad es debido a un
corto circuito en el cerebro, todavía esto no esta comprobado, lo cierto es que
sí existe una mala comunicación entre transmisores. LAS NEURONAS, QUE A TRAVÉS DE IMPULSOS ELÉCTRICOS SE
COMUNICAN CON OTRA SON LAS ENCARGADAS DE CREAR EL PENSAMIENTO DENTRO DEL HOMBRE;
es obvio que su mal funcionamiento se
deba a una mala comunicación entre neuronas.
Una vez se hizo un experimento, a una persona se le extirpaba
un tumor pero mientras se le extirpaba el tumor se mantuvo al sujeto consiente,
y se le pidió que observara algunas fotografías, cada vez que la persona observa
una fotografía pensaba, y mientras pensaba había actividad cerebral es decir
había un impulso que estimulaba a la neuronas a comunicarse.
Los pensamientos se producen de forma orgánica, "la forma de pensar afecta nuestro cerebro", produciendo actividad cerebral. Ya dije que los
pensamientos obsesivos son la causa fundamental de la enfermedad mental. Es
hora de que cambie esos pensamientos y comience a pensar correctamente.
Observe un programa de televisión que sea relacionado con la
violencia, desgracia, guerra notará inmediatamente que en su mente comienzan a crearse imágenes relacionadas a la violencia
y esto imágenes crearan pensamientos, dando como resultado sentimientos de
tristeza, impotencia, miedo, etc.
En cambio si observa un comedia, notará que en su mente hace
la operación inversa, comienza a producir imágenes, y a crear pensamientos que
estimulan la risa, alegría, sentirse contento, etc.
Todo eso que usted experimento se produjo debido a la las
neuronas y a la comunicación que existen entre ellas.
Ahora es momento de comenzar a pensar de positiva. ¿Cómo se logra
esto? Estimulando el cerebro a que cree pensamientos positivos.
DEBIDO A LA PLASTICIDAD DEL CEREBRO ESTE SE PUEDE ESTIMULAR,
Y HACER QUE CREEN PENSAMIENTOS POSITIVOS QUE PRODUZCAN FELICIDAD, ALEGRÍA, PAZ,
GOZO. ETC.
Emmanuel Kant, filósofo Alemán estableció la diferencia entre percibir y pensar. LAS PERSONAS PRIMERO
PERCIBIMOS ALGO DEL MUNDO REAL; Y LUEGO PENSAMOS. Nos hacemos una idea de lo
que estamos viendo. Pero el ser humano no solo piensa por lo que ve, también
piensa por cosas que se imagina, es decir, existe otra factor inmaterial que
induce al hombre, a que en su mente se produzcan pensamientos.
Se estimula el pensamiento positivo, viendo cosas positivas,
imaginándose cosas positivas, hablando cosas positivas, haciendo cosas positivas,
reuniéndose con personas positivas. TODO ESTO SE DEBE HACER CONSTANTEMENTE
HASTA QUE ESTA ENERGÍA SE CANALICE EN EL CEREBRO Y SE LOGRE ESTAR EN UN ESTADO
MENTAL POSITIVO. Donde la mente no tenga más alternativas que crear
pensamientos positivos. Es decir la mente a través de la "sugestión" piense de forma positiva.
LA RELAJACIÓN
Ahora va a aprender a meditar con la técnica que yo le voy a
enseñar. Con la meditación entrará en un estado de relajación profundo y esto
reducirá la actividad cerebral, lo que permitirá que sus neuronas descansen y
se produzca el efecto ansiolítico que calme los nervios.
Lo primero que debe de hacer para meditar es acostarse,
preferiblemente en una cama, Esta es la
posición más cómoda y el cerebro entiende que esta es una posición de reposo.
Mi técnica de meditación se divide en dos: "meditación con los ojos cerrados", y "meditación con los ojos abiertos".
Meditación con los ojos cerrados
Cierre los ojos, concentre su
en un pensamiento agradable que pase por su mente, haga el esfuerzo de
mantener su mente sólo en ese pensamiento,
ignore los demás pensamientos vienen a su cabeza.
Al poco tiempo comenzará a sentir, calma, tranquilidad, se
sentirá relajado, note como una energía va recorriendo todo su cuerpo, eso significa
que los nervios se están relajando, este
estado es como soñar despierto.
La idea es no hacer ningún esfuerzo mental por pensar, es
dejar que la mente se libere de los estímulos del mundo exterior.
No importa cuáles sea de los síntomas que experimente,
ignórelos. Un ritmo acelerado en el latir de su corazón puede resultar incómodo
momentáneamente, pero no puede hacerle daño.
Meditación con los ojos
abiertos
La otra forma de meditar es con los ojos abiertos:
Fije la mirada en un punto, puede ser el cielo, una estrella,
el mar, un color algo agradable, dure lo más que usted pueda sin pestañar observando
ese objeto. No permita que sus pensamientos
lo saquen de ese estado de trance.
Lo que se quiere es poner la mente en "blanco", algo muy difícil de lograr, pero es
algo que nos pasa constantemente a los seres humanos, EN UN TIEMPO MUY CORTO
DURANTE EL DÍA. NOSOTROS PONEMOS LA MENTE EN BLANCO EN ALGÚN MOMENTO SIN DARNOS
CUENTA. Si es observador habrá notado que a veces se puede ver a personas que
se quedan mirando fijo hacia un punto, sabes por qué se quedan ese tiempo en
ese estado, porque es un estado agradable, confortable, donde no hay ninguna
interferencia que evite que usted se comunique con ser interior el yo interno,
desde donde emana las cosas buenas que
posee un ser humano.
En este estado la actividad cerebral es mínima, y por ende
una relajación profunda, dando como resultado la reducción de los síntomas de
la ansiedad.
Si en ese estado de relajación bien un pensamiento malo,
ignórelo, recuerde que los pensamientos vienen y van no se quedan fijos.
Use una y otra técnica de meditación para relajarse. A medida
que se valla acostumbrado a estar en este estado, entrará en una" relajación más profunda". Esta comprobado científicamente que
la meditación es beneficiosa para la salud mental.
EJERCICIOS
Los especialistas de
la salud mental mandan a sus pacientes a caminar para que reduzcan la ansiedad.
Los cierto que el ejercicio es una actividad beneficiosa para nuestro organismo.
Yo sugiero un ejercicio algo más fuerte, uno capaz de cansar
el cuerpo como trotar; y si practica alguna activad deportiva mucho mejor. ESTE
ÚLTIMO HARÁ DOBLE FUNCIÓN, MIENTRAS REDUCE LA ANSIEDAD ACTIVARÁ EL SISTEMA DE
RECOMPENSA DEL CEREBRO PARA QUE LIBEREN DOPAMINA (un neurotransmisor asociado
con el placer), ya que practicar el deporte produce un estímulo que nos hacen sentir bien.
Haga ejercicios todos los días por 15 minutos preferiblemente
al aíre libre. De esta forma su mente también se va a distraer produciendo un
estado de relajación.
Quizás usted no tenga las ganas de salir, o no tenga la
energía suficiente, pero haga un esfuerzo, motívese, veras que al terminar esta actividad física se sentirá
con más energía y con un mejor humor.
DESE TIEMPO
Tenga paciencia durante unas cuantas semanas, mientras la
sensibilidad de sus nervios disminuye. Seguirá teniendo los malestares, pero
cuando usted responda a ellos implementando los pasos que ha aprendido, se irán
haciendo cada vez más débiles y menos frecuente. Además la enfermedades
mentales tienen una particularidad los síntomas por un tiempo se reducen y en otro tiempo incrementan. Recuerde que los
nervios necesitan tiempo para currarse, igual que una herida.
Cuando el labrador planta una semilla no va todo los días a
ver si está creciendo, sino que espera con paciencia hasta recibir el preciado
fruto. De esta misma forma deje que pase el tiempo, y después de unos meses
verás que los síntomas irá desapareciendo.
Durante ese tiempo de recuperación, descanse lo suficiente. Tenga
su mente ocupada en alguna actividad que
le guste mucho. No se afane ni se preocupe por cualquier cosa, busque la parte
positiva de la circunstancia adversa que está pasando.
Durante el período de recuperación EVITE HACER UNA ACTIVIDAD QUE REQUIERA UN GRAN
ESFUERZO MENTAL. Si va a hacer alguna tarea divídala en etapas, descanse por un
momento, sus nervios se recuperen y evitar el cansancio mental extremo.
Duerma los más que pueda, cuando se duerme los nervios descansan.
Tenga una alimentación balanceada. Cambien su estilo de vida. NO SE AFANE TANTO,
CONVIÉRTASE EN UNA PERSONA MÁS CALMADA. Evite durar largas horas delante de la
computadora, la tableta o el Smartphone.
CONCLUSIÓN
Estos son los cinco pasos para liberarse del trastorno de
ansiedad. Lo importante es romper el ciclo que desencadena los síntomas. La
cura parece simple pero tiene sentido, sólo seguir los cinco pasos. Para
curarse se necesita voluntad y creerse uno mismo que puede hacerlo.
